افزایش کیفیت خواب با یک مکمل جادویی | آیا شما هم خواب راحتی ندارید؟

به گزارش صد آنلاین،در دنیای امروز، خواب ناکافی یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. کمبود خواب می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامتی ما داشته باشد؛ از مشکلات یادگیری گرفته تا افزایش خطر ابتلا به دیابت. محققان اکنون به این نتیجه رسیده‌اند که افزودن ملاتونین به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامتی کمک کند.

چرا به ملاتونین نیاز داریم؟

ملاتونین یک هورمون طبیعی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. با افزایش سن، سطح ملاتونین در بدن کاهش می‌یابد و این می‌تواند به مشکلات خواب منجر شود. برخی از فواید ملاتونین شامل:

• ترمیم خواب: شواهد نشان می‌دهند که ملاتونین می‌تواند در درمان بی‌خوابی مزمن مؤثر باشد. افرادی که دچار جت‌لگ هستند، با مصرف مکمل ملاتونین می‌توانند به الگوی خواب عادی خود بازگردند.

• بهبود الگوهای خواب در بزرگسالان: افرادی که دچار اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری هستند، ممکن است تا صبح بیدار بمانند. ملاتونین می‌تواند به این افراد کمک کند تا الگوی خواب طبیعی خود را حفظ کنند.

• اصلاح الگوی خواب در کودکان: ملاتونین برای کودکان مبتلا به اختلالاتی مانند آسم و اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی (ADHD) مفید است. با این حال، مصرف آن باید تحت نظر پزشک باشد.

• سلامت مغز در سالمندان: با کاهش طبیعی سطح ملاتونین در سنین بالا، مصرف مکمل می‌تواند به پیشگیری از اختلالات مغزی کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که ملاتونین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر و بیماری پارکینسون را کاهش دهد.

• سلامت بینایی: افرادی که به دژنراسیون ماکولا مبتلا هستند، ممکن است از مصرف ملاتونین بهره‌مند شوند.

مواد غذایی حاوی ملاتونین

در کنار مکمل‌ها، برخی از مواد غذایی می‌توانند به افزایش سطح ملاتونین در بدن کمک کنند. این پنج ماده غذایی از منابع خوب ملاتونین هستند:

1. آلبالو: مصرف آلبالو می‌تواند سطح ملاتونین را در بدن افزایش دهد و به خواب بهتر کمک کند.

2. تخم مرغ: تخم مرغ یکی از بهترین منابع ملاتونین در میان محصولات حیوانی است و مغذی نیز هست.

3. شیر: نوشیدن شیر گرم به عنوان یک روش سنتی برای درمان بی‌خوابی شناخته می‌شود و غنی از ملاتونین است.

4. ماهی: ماهی به ویژه انواع چرب مانند سالمون و ساردین دارای سطح بالایی از ملاتونین هستند.

5. آجیل: پسته و بادام دارای مقادیر بالایی از ملاتونین هستند و همچنین منبع خوبی از چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها به شمار می‌روند.

در نهایت، افزودن ملاتونین به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامتی کلی شما کمک کند. با این حال، قبل از شروع به مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش را برای نیازهای خاص خود پیدا کنید.